“Prehab” - Новый Тренд В Области Функционального Фитнеса

Содержание этой статьи:

“Prehab” — это растяжка и специальные мышечные манипуляции для профилактики травматизма. Почему же популярность таких занятий резко возросла?

“Работая над телом, которое мобилизуется и становится полностью готовым для проведения тренировки, посетитель зала может в полной мере воспользоваться всеми возможностями тренировки со значительно меньшим риском получения травмы”, — комментирует Мэтт Робертс из “Matt Roberts Personal Training”.

В последние годы фитнес-парадигма и взгляды среднестатистического посетителя фитнес-клуба значительно изменились. Тренировочные цели как и прежде очень важны, поэтому многие фитнес-любители в настоящее время сосредоточены на том, чтобы заниматься как элитные спортсмены — с использованием того же оборудования и тренировочных методик, что и профессионалы. И хотя высокоинтенсивные интервальные классы и кроссфит-сессии вполне удовлетворяют тем вызовам, которые хотят получать фитнес-энтузиасты, остается большая проблема: среднестатические посетители залов работают с теми же нагрузками, что и профессионалы, но при этом они не получают той поддержки по предотвращению травм, что и профессионалы.

Это обстоятельство вполне объясняет, почему многие фитнес-клубы и сети, которые предлагают услуги экстремального фитнеса, так озабочены этим вопросом и почему многие добавляют классы “prehab” (“разминочные классы”), предназначенные для минимизации риска травмирования клиентов во время тренировок, улучшая их гибкость и осанку.

“Поскольку фитнес стал более популярным, чем когда-либо, мы теперь больше знаем об устройстве тела, о том, как мы себя чувствуем и как мы должны себя чувствовать. Самое главное, мы прекрасно осознаем, что существуют решения, которые предотвращают травмы”, — говорит персональный инструктор и фитнес-предприниматель Мэтт Робертс.

Использование мышечных манипуляций для профилактики травматизма в фитнес-клубах не нова. Например, пенопластовые валики уже давно нашли свое место в тренажерных залах. Однако, по словам Роберта, такие инструменты редко используются должным образом.

“Пеновые валики и другие устройства для мышечной манипуляции часто используются в завершении кардио-сеансов. Но на самом деле, такого рода терапию нужно делать заранее, чтобы тренировка проходила более эффективно”, — говорит он. Именно на этом — на принципе подготовки тела к упражнениям — и основаны классы “prehab”.

Уроки элитных спортсменов

Этот принцип взят непосредственно из элитных видов спорта. В 2009 году программа FIFA по профилактике травматизма широко популяризировалась организацией в качестве комплексной программы разминки для предотвращения травм у футболистов-любителей. Состоящая из 15 упражнений, среди которых активная растяжка, медленная ходьба и динамические функциональные движения, такие как выпады и приседания на одной ноге, программа FIFA была специально предназначена для предотвращения травм за счет повышения прочности пресса, улучшения баланса и ловкости. И это было эффективно, о чем свидетельствует обзор, опубликованный в Британском медицинском журнале. Авторы статьи сообщили о результатах нескольких исследований, которые показали, что выполнение программы на протяжении 2 недель успешно снижает риск общих бесконтактных травм — таких как повреждение передней крестообразной связки (ACL) — у мужчин и женщин-футболистов.

Олимпиец и фитнес-предприниматель Тим Бенджамин соглашается с тем, что занятия по профилактике травматизма крайне необходимы в фитнес-залах. Когда он запустил свою спортивную сеть “Fitness Space”, он очень хотел включить классы, которые были специально разработаны для повышения гибкости, мобильности и силы пресса. Это стремление породило разнообразие “Spirit”-классов в сети Бенджамина.

“Придя из мира, где у меня был мой собственный тренер, физиотерапевт и множество экспертов, которые следили за мной и состоянием моего тела, я привык к высокому уровню такого рода поддержки. Я хотел донести это до общественности и предложить им возможность испытать такой опыт, который обычно доступен только профессиональным спортсменам”, — объясняет Бенджамин.

Вопрос стиля жизни

В свою очередь Робертс отмечает: “Если вы зайдете в большинство спортивных залов, то увидите, что большинство посетителей следуют одной и той же схеме. Они прыгают на беговую дорожку или на велотренажер и медленно двигаются, чтобы разогреться. По их мнению, это все, что им нужно сделать, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.

Правда, конечно, заключается в том, что нужно делать больше, чтобы мобилизировать мышечные структуры: волокна и пучки. Вот где “prehab” вступает в игру”.

Клэр Мал, клинический директор в “Pure Sports Medicine” в Лондоне, говорит, что мышечная манипуляция для профилактики травматизма сегодня важнее, чем когда-либо прежде.

“Современный образ жизни означает, что мы проводим длительное время, сидя за столом, сгорбившись над компьютером, в машине или выполняя повторяющиеся действия. В этих сценариях мы используем несколько мышц постоянно, а другие мышцы очень мало”.

Она добавляет: “Мы больше не задействуем суставы во всем диапазоне движения на регулярной основе, а это означает, что некоторые мышцы ослабляются, некоторые суставы становятся жесткими, а мышечный скелет несбалансированным”.

И именно этот дисбаланс повышает риск травмы, когда мы тренируемся.

Какое решение может дать “prehab”?

Преимущества “prehab”-услуг для занимающихся ясны, но как насчет фитнес-клубов? Есть ли основания полагать, что преимущества профилактики травматизма у клиентов могут быть выгодны фитнес-предпринимателям с точки зрения создания новых классов, обучения персонала и инвестиций в целый ряд нового оборудования?

Учитывая, что такие компании, как Gymbox, Third Space, Ten Health and Fitness, Bodyism и Grace Belgravia, уже предлагают специализированные классы по предварительному разогреву мышц, кажется, что ответ — “да”.

Практика показывает, что “prehab”-классы положительно влияют на удержание клиентов: не травмированные клиенты с большей вероятностью вернутся, чем травмированные. Робертс, владеющий несколькими элитарными тренажерными залами в Лондоне, говорит, что предварительные сессии в тренажерном зале не обязательно слишком сложны с процессуальной точки зрения.

Он объясняет: “В моих клубах предварительные сеансы проводятся индивидуально, а не в группах; однако это не означает, что “prehab” не может хорошо работать в групповом формате. Все возможно, если инструктор вовлечен и весьма квалифицирован.

“Если у вас 15 человек, которые используют пенный ролик в классе, скорее всего, не все они будут правильно делать это, поэтому инструктору нужно будет обходить каждого и оценивать выполнение, исправляя клиентов по мере необходимости”.

Он добавляет: “Prehab” должен быть самостоятельным сеансом, но для клубов, которые не могут себе этого позволить, отличный способ инкорпорировать его в свои предложения — включить его в программу групповой фитнес-сессии. Первые 5-10 минут класса могут быть посвящены этому”.

Итак, что включает эффективная предварительная сессия? “В первую очередь, это направленная работа с использованием пенного ролика на основные мышечные группы”, — говорит Робертс. — “Любая хорошая процедура должна начинаться с использования пенного ролика, которое нацелено на большие группы мышц — квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Динамические функциональные движения, такие как ходьба выпадами, вращения и первичные движения, необходимы, поскольку они обеспечивают контролируемую мобильность бедер, позвоночника и плеч. Эти типы движений позволяют хорошо манипулировать суставами, мышцами и сухожилиями, что позволяет им нагреваться и готовиться к интенсивным упражнениям”.

Внимание к деталям

“Я думаю, что важно, чтобы люди, которые занимаются на таких сеансах, действительно понимали причину, по которой нужно правильно мобилизировать мягкие ткани, чтобы суставы работали правильно. Если инструкторы просто подумают что-то вроде этого — “мы возьмем несколько роликов из пенопласта и немного покатаем их” — то класс “prehab” может быстро стать худшей версией того, что должно быть”, — предупреждает Робертс.

Эксперты советуют, чтобы клубы избегали создания универсальных классов одного формата для всех (это происходит из-за заблуждения, что предварительные тренировочные сеансы — это просто разовые разминки).

“Эффективная программа предварительной подготовки должна быть достаточно конкретной, чтобы эффективно справляться с проблемами дисбаланса, мышечной слабости и негибкости. Это означает, что должна быть какая-то первоначальная оценка потребностей клиента”.

Достаточно подготовленные и высококвалифицированные инструкторы имеют решающее значение для успеха классов “prehab”.

Нюансы привлечения клиентов

Все больше студий и спортзалов добавляют предварительные сеансы в свой график, и, кажется, что, когда правильный персонал сочетается с эффективной программой, сеансы предварительной подготовки могут функционировать как независимые занятия, которые дополняют традиционные фитнес-услуги.

Робертс, чьи лондонские спортзалы успешно предлагали обучение в формате “prehab” в течение многих лет, говорит, что тщательный маркетинг является ключом к тому, чтобы клиенты поняли, что сеансы “prehab” — это не просто стретчинг для престарелых и травмированных.

“Мы продаем его как инструмент, ориентированный на результат, для того, чтобы оставаться молодым и здоровым в условиях максимально сложных физических нагрузок”, — объясняет он. — “Prehab” следует рекомендовать людям, которые стремятся поддерживать высокую производительность, будь то спортивная выносливость или занятия спортом в тренажерном зале. Если вы сможете донести это сообщение, то обнаружите, что спрос на этот сервис естественно растет, поскольку фитнес-любители хотят оставаться в наилучшей форме и достигать целей, которые они поставили перед собой”.

Где уже сейчас проводятся “prehab”-сессии?

“Gymbox”

В лондонской спортивной сети предлагается 30-минутный групповой класс предварительной подготовки, предназначенный для увеличения диапазона движения и гибкости.

“Pure Sports Medicine”

Эта спортивная травматологическая клиника с собственным тренажерным залом, которая предлагает индивидуальные силовые и кардио-занятия, а также пакеты подготовки к тренировкам, которые включают в себя принципы “prehab”.

“Matt Roberts Personal Training”

Индивидуальные тренировки с персонально подобранными упражнениями, которые включают мышечную манипуляцию для профилактики травматизма, предлагаются в спортзалах Робертса в Мейфэре, Челси, Лондоне и Бакингемшире.

“Ten Health and Fitness”

Эта лондонская пилатесная сеть позиционирует себя как место, которое одним из первых стало предоставлять услуги “prehab”. Их методология носит название “круга заботы” и включает такие услуги, как физические упражнения с физиотерапевтом и тренером, “prehab”, восстановление после травм, лечение и реабилитация.

“Fitness Space”

Британская фитнес-франшиза предлагает множество групповых занятий, предназначенных для повышения гибкости и мобильности, а также предотвращения травм. В рамках предлагаемых классов участники могут наслаждаться сессиями, такими как “Roll Out” (сеансы миофасциального массажа на основе пенных роликов) и “Stretch n ‘Flex” (сеансы мобильности).

“BodySPace”

Этот недавно открывшийся роскошный фитнес-центр расположен в Лондоне и демонстрирует целостный подход к фитнесу, предлагая клиентам широкий спектр процедур, включая миофасциальный массаж, компрессию и восстановление мышц в рамках персональных фитнес-пакетов.

“Bodyism”

Представленный в Лондоне, на Мальдивах, Капри и в Турции, концепт “Bodyism” предусматривает принципы “prehab” во всех своих классах, с использованием миофасциальных упражнений с пенопластовым роликом и динамического растяжения.

“Grace Belgravia”

Этот женский тренажерный зал, расположенный в Белгравии, Лондон, предлагает как групповые, так и индивидуальные занятия. Специализированный класс “Graceful Stretch” направлен на улучшение гибкости, мобильности и прочности мышц благодаря динамическому растяжению.

“Prehab” — Новый Тренд В Области Функционального Фитнеса

Похожие статьи